עיסוי ספורטיבי עד הבית

לפני, אחרי או בין אימונים?

לפני אימון או תחרות — טיפול קצר, 15 עד 30 דקות, בקצב מהיר יותר ובלי עבודה עמוקה. המטרה היא להכין את השרירים, לא לרפות אותם. עבודה עמוקה לפני מאמץ עלולה דווקא להחליש את התחושה בשריר.

אחרי אימון — כאן חשוב התזמון. מיד בסיום מאמץ קשה מאוד, השרירים רגישים; נהוג להמתין כמה שעות, ולעיתים ליום שאחרי, ואז לעשות טיפול איטי ועדין יחסית.

בין אימונים — זה התזמון הטוב ביותר לעבודה ממוקדת ועמוקה. יום מנוחה או יום של אימון קל הם הזמן להתעסק באמת עם השרירים שעבדו.

מה ההבדל מעיסוי רקמות עמוק

שני הטיפולים עשויים להיראות דומים מבחוץ, וההבדל הוא בהיגיון שמאחוריהם.

עיסוי רקמות עמוק מתחיל מהשאלה: איזה שריר תפוס ומה משחרר אותו.

עיסוי ספורטיבי מתחיל מהשאלה: מה אתה מתאמן, מתי האימון הבא, ואיזו מערכת שרירים עבדה. לכן הוא כולל גם מתיחות ועבודה על קבוצות שרירים שלמות, ולא רק על נקודת הכאב.

לפי סוג הפעילות

ריצה — שוקיים, גב ירך, ישבן וכפות רגליים. רצים מגיעים לעיתים בגלל גב תחתון, שמושפע מהאגן ולא מהגב עצמו.

אופניים — ארבע ראשי, כופפי ירך, גב תחתון וצוואר וכתפיים מתנוחת הרכיבה.

חדר כושר — תלוי בפיצול האימונים. כדאי לומר למעסה מה אימנתם ביומיים האחרונים.

כדורגל, כדורסל וספורט קבוצתי — גב ירך, מפשעות, שוקיים, ולעיתים התייחסות לאזורים אחרי מגע.

יום פיזי בעבודה — גם זה נחשב. עמידה ממושכת, הרמות ונשיאה יוצרות עומס דומה לאימון.

מה לומר למעסה

כמה שיותר מדויק, כך הטיפול ממוקד יותר:

• מה אתם מתאמנים ובאיזו תדירות.
• מה היה האימון האחרון ומתי האימון או התחרות הבאים.
• איזה אזור מרגיש תפוס ומה מחמיר אותו.
• פציעות עבר, ניתוחים או אזורים שאסור לגעת בהם.

כשיש פציעה

עיסוי אינו טיפול בפציעה. בפציעה טרייה, בכאב חד, בנפיחות, בחשד לקרע או בכאב שמחמיר בתנועה מסוימת — פונים לרופא, לפיזיותרפיסט או לאורתופד.

אחרי אבחון ובהמלצת הגורם המטפל, עיסוי יכול להשתלב לעיתים בתהליך השיקום — אבל אז הוא חלק מתוכנית ולא תחליף לה.

שאלות נפוצות